6 ALIMENTOS QUE AUMENTAM A IMUNIDADE

Manter o sistema imunológico funcionando bem é um dos fatores que aumentam a nossa qualidade de vida, já que ele é o responsável por combater microrganismos causadores de variadas doenças, como gripe, resfriado e COVID-19. Em tempos de pandemia, incluir na dieta alimentos que aumentam a imunidade é uma boa forma de ampliar a proteção.

Ao contrário do que muitos pensam, a automedicação é perigosa e não confere os benefícios inestimáveis que a alimentação saudável propicia para o corpo e para a mente. Aliás, cultivar horta em casa é uma excelente ideia que une o útil ao agradável: relaxar com a prática da jardinagem e colher alguns de seus próprios alimentos.

Então, continue conosco, pois selecionamos 6 alimentos que aumentam a imunidade para você adicioná-los à sua dieta já!

1. Alho e cebola

Para muitas pessoas, essa dupla é o “carro abre-alas” de qualquer preparação na cozinha. Se é assim para você também, ótimo! A cebola e o alho são ricos em vitaminas A, C, E e do complexo B, que são antioxidantes e também combatem o estresse e o desânimo.

Além disso, contêm selênio e alicina, substâncias poderosas para fortalecer o sistema imune e afastar o risco de tumores. Como se não bastasse, são ricos em elementos anti-inflamatórios, antiparasitários, antivirais, antibacterianos e antifúngicos, compondo uma defesa de primeira contra resfriados, gripes e infecções em geral.

2. Frutas cítricas

“Vitamina C e cama” é a receita mais famosa do mundo de combate à gripe. E não é à toa, já que as frutas cítricas contêm grandes quantidades da substância, que é antioxidante e contribui de modo significativo para o aumento da imunidade.

Além disso, a vitamina C é facilitadora da absorção do ferro no organismo — está aí a razão para aquela laranja no prato da feijoada! Além da laranja, o limão, a acerola e o kiwi são riquíssimos em vitamina C. Ela também é encontrada no brócolis, no pimentão e no tomate.

3. Gengibre

O gengibre é uma raiz muito conhecida pelo seu poder anti-inflamatório e termogênico. Rico em vitamina B6 e C, tem ação bactericida e é um forte combatente das dores e inflamações da garganta. Se você tem dificuldade de incluí-lo nas refeições, aposte em fatias finas no seu chá!

4. Beterraba

Além de conferir uma coloração característica e belíssima aos pratos, a beterraba contém altas doses de fibras, potássio, cálcio, magnésio e vitamina C. Isso tudo faz dessa raiz tuberosa um potente alimento para fortalecer a imunidade e, adicionalmente, suavizar os efeitos do envelhecimento.

5. Fígado

O fígado faz parte do grupo de alimentos que ou você ama ou você detesta. Se o seu caso é o primeiro, aproveite! O fígado contém vitaminas A, D e do complexo B, além de ser rico em ferro.

Contudo, recomenda-se o consumo moderado, principalmente para quem sofre de doenças crônicas do coração, uma vez que o fígado tem alto teor de colesterol. Gestantes também devem ficar atentas, em especial no primeiro trimestre da gravidez.

6. Salmão

O salmão é outro alimento amplamente reconhecido pelos seus benefícios à saúde, como melhorar a memória. Outros pontos positivos são a regulação das células do sistema imunológico e a presença de propriedades anti-inflamatórias, auxiliando, também, no combate à tendinite e à depressão.

O salmão é riquíssimo em ômega-3, o que ajuda a manter o sistema cardiovascular longe das inflamações. Os peixes são as principais fontes dessa substância, mas você também a encontra no azeite e nas sementes oleaginosas, como nozes, chia e linhaça.

Muito bem, agora você já sabe quais alimentos aumentam a imunidade e pode incluí-los na sua dieta o quanto antes. Lembre-se de que, além da alimentação equilibrada, os exercícios físicos para idosos são excelentes formas de manter a saúde em dia.








Publicado por Cemig Saúde em maio 28, 2020 | Atualizado em junho 14, 2021

TRIPTOFANO - VITAMINLIFE

O triptofano é um aminoácido essencial, ou seja, que o organismo não consegue produzir, devendo ser obtido a partir da alimentação. Esse aminoácido ajuda a sintetizar serotonina, conhecida como o "hormônio do prazer", melatonina e niacina e por isso está associado ao tratamento e prevenção da depressão, ansiedade, insônia e pode até mesmo auxiliar no processo de emagrecimento.

VITALIDAY 50+ CÁLCIO Á BASE DE ALGA LITHOTHAMNIUM 90 CAPSULAS - HNA

Um suplemento Mineral de cálcio à base de alga Lithothamnium com Vitamina D, Magnésio e Zinco

Alga Lithothamnium é composta de biominerais marinhos, sendo assim considerada a fonte mineral mais biodisponível, encontrada em todos os mares do mundo.

É rica em mais de 50 minerais de extrema importância para o organismo humano, como cálcio, magnésio, ferro, fósforo, sódio, potássio, iodo e cloro, entre outros.

O Lithothamnium é um suplemento para todas as faixas de idade:

- Para crianças em desenvolvimento é ótimo para fortalecer os ossos, dentes e melhorar o rendimento escolar

- Na adolescência, auxilia a prevenir a acne e as cólicas menstruais

- Para atletas, repõe rapidamente o cálcio e o magnésio perdidos através do suor, durante os exercícios físicos.

Alguns Benefícios:

- repositor natural de cálcio, magnésio e micro nutrientes

- auxilia na prevenção da osteoporose e desconfortos da menopausa

- ajuda na redução da fadiga crônica, combate o estresse físico e mental

- estimula as defesas imunológicas em casos de alergias, infecções crônicas, viroses, herpes

- auxilia em casos de anorexia, desnutrição e convalescença

VITAMINA D

A vitamina D é muito importante para o corpo humano. Além de suas funções mais conhecidas relacionadas à saúde dos ossos, é responsável também por outras atividades, trabalhando como reguladora do crescimento, sistema imunológico, cardiovascular, músculos, metabolismo e insulina.

Como funcionam as vitaminas no organismo?

                                                                                                                     

A substância, na verdade, é um hormônio produzido pelo próprio corpo humano. Mas, quando descoberta, acreditava-se que ela só poderia ser adquirida por meio de alimentos. Foi na década de 70 que os cientistas descobriram que a vitamina era um hormônio e não uma vitamina, mas sua nomenclatura já estava consolidada e assim permaneceu.

"A importância da vitamina D pode ser vista quando ela está em falta no nosso organismo. Em adultos, os ossos se tornam frágeis (osteoporose), com riscos de fraturas espontâneas", explica José Antonio Miguel Marcondes, endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês.

Nessas situações, segundo ele, há concomitantemente uma perda de força muscular, o que pode facilitar quedas. Já em crianças, a deficiência acentuada pode comprometer o crescimento e levar a uma formação inadequada dos ossos, dando origem ao chamado raquitismo, situação em que existem deformidades ósseas.

Onde encontrar? 

A principal forma de ativar a vitamina D no organismo é através da exposição solar. Pode ser encontrada ainda em alguns poucos alimentos, como peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau e cogumelos secos. Leite, ovos e fígado bovino também têm a vitamina, mas em menor quantidade. "Entretanto, para suprir a necessidade diária de vitamina D, é necessário o consumo de grandes quantidades desses alimentos. Por isso, a principal fonte no nosso organismo vem da sua síntese na pele, por ação da luz solar", orienta Marcondes.

Como o corpo absorve a vitamina

A vitamina D é lipossolúvel, ou seja, para ser absorvida no intestino, precisa da presença de gorduras, quando adquirida por meio de alimentos. "Entretanto, como a principal fonte de vitamina D é a nossa pele, o ideal é tomarmos sol sem filtro solar por pelo menos 20 minutos por dia, preferencialmente no início da manhã e no final da tarde", explica o especialista.

Ossos fortes

A vitamina D é um hormônio que regula a quantidade de cálcio e fósforo em nosso organismo, aumentando a absorção desses sais minerais no intestino. É responsável pela saúde de nossos ossos, e tem um papel importante na força muscular.

Benefícios para coração e músculos

O cálcio e o fosforo, substâncias reguladas pela vitamina D, têm um papel importante na contração muscular, valendo isso para todos os tipos de músculos, inclusive o coração. Quando há a deficiência da vitamina no organismo, é maior o risco de quedas e fraturas, devido à fraqueza muscular. No coração, tem influência no controle das contrações do músculo cardíaco, importante no bombeamento de sangue para o corpo.

Sistema imunológico

As células que fazem parte do sistema imunológico, como os linfócitos, têm receptores para a vitamina D, que atua no fortalecimento do sistema de defesa, auxiliando na prevenção de doenças.

Atuação no controle do diabetes

"Há evidências que demonstram que uma concentração diminuída de vitamina D em crianças está associada a um aumento de incidência de diabetes tipo 1, e que a reposição de vitamina D em crianças diminui o risco futuro de diabetes", destaca o endocrinologista. Ele alerta, no entanto, que os estudos são observacionais e não há nenhuma pesquisa específica que permita confirmar esses dados.

Gravidez mais segura

Existem algumas evidências de que a deficiência da vitamina D durante a gestação está associada ao aumento de risco de hipertensão arterial e o diabetes gestacional, bem como ao nascimento de bebês com baixo peso ou pequenos para a idade gestacional. "Uma vez que mais de 50% das gestantes apresentam deficiência de vitamina D em graus variáveis, é consenso que devem receber suplementação. Isso atende também uma necessidade do feto, que depende exclusivamente da vitamina D materna", destaca o especialista.

Esperança para doenças autoimunes

A vitamina D está sendo usada de forma experimental no tratamento de doenças autoimunes, pois acredita-se que a substância poderia inibir de forma seletiva a reação do organismo de se auto atacar. "Estudos observacionais em humanos sugerem uma associação entre diabetes tipo 1, esclerose múltipla e doença inflamatória intestinal, mas não existe nenhum levantamento realizado especificamente para verificar essa relação", explica Marcondes.

Prevenção do câncer

Estudos iniciais indicam que a vitamina D poderia auxiliar na prevenção de diversos tipos de câncer, já que atua no processo de diferenciação celular, evitando o aparecimento de células cancerosas. Como são estudos recentes, Marcondes recomenda cautela: "Embora alguns estudos inicialmente demonstrem uma relação entre baixa concentração de vitamina D e câncer de intestino grosso (colón) e mama, estudos posteriores não conseguiram confirmar essa associação".






Fonte: coracaoevida.com.br

# DICA NATURALIS - SUCO DE FRUTAS

Para garantir o pique no dia a dia agitado sem prejuízo à saúde, alguns alimentos são indicados para recuperar a energia e a promover o estado de alerta, auxiliando na diminuição da fadiga de maneira mais saudável, evitando assim o uso de bebidas energéticas que podem causar taquicardia e outros prejuízos, quando consumidas em excesso
Aproveite para anotar a receita de Suco de Frutas Energético!!

SUCO DE FRUTAS ENERGÉTICO PARA OS DIAS DE FÉRIAS E CALOR
Ingredientes
4 colheres de sopa frutas vermelhas
1 copo de suco de laranja
1 colher (sobremesa) de mel
1 colher (chá) de gengibre moído
3 cubos de gelo

Modo de Preparo
1) Bater em liquidificador todos os ingredientes até ficar homogêneo.
2) Servir em seguida.

BENEFICIOS DAS FOLHAS ESCURAS PARA O ORGANISMO

As verduras são parte fundamental em qualquer alimentação saudável. Elas têm poucas calorias e são ricas em vitaminas e minerais, mas são as folhas verde-escuras que mais fazem bem para a saúde. Elas podem aparecer em saladas, pratos quentes ou até em sucos e vitaminas, deixando as bebidas ainda mais saudáveis. Conheça os benefícios de incluir verduras como a rúcula, espinafre e couve na sua dieta.

Rúcula melhora a imunidade

A rúcula é rica em antioxidantes, como as vitaminas A, C e K, que combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento celular e alguns tipos de câncer. A vitamina A também ajuda a manter em dia a saúde dos olhos e a qualidade da visão. Além disso, o alto teor de vitamina C faz com que essa verdura contribua para a manutenção da imunidade. Já a vitamina K contribui para a prevenção de doenças degenerativas, como o Alzheimer, e de problemas ósseos, como a osteoporose. A rúcula ainda é rica em minerais como potássio, enxofre e ferro, que combate a anemia. Como toda verdura, a rúcula é uma boa fonte de fibras e ajuda a evitar problemas intestinais.

Espinafre combate a anemia

O espinafre tem tantos nutrientes que é considerado um superalimento. Essa folha é rica em vitaminas A e C - que têm ação antioxidante -, vitamina K e vitaminas do complexo B. Também é fonte de fósforo e potássio, além de ser uma excelente opção para combater a anemia, já que é rico em ferro. Por isso, é ideal consumi-lo junto com outros alimentos ricos em vitamina C - nutriente que auxilia na absorção do ferro pelo organismo. Além disso, o espinafre é uma excelente fonte de fibras: tem o dobro da maior parte dos outros alimentos verdes. Essa grande quantidades de fibras auxilia no emagrecimento, já que confere a sensação de saciedade, ajuda na regulação do sistema digestivo e reduz os níveis de colesterol. A verdura também é eficaz no combate à asma e outras doenças respiratórias.
Couve evita problemas cardiovasculares

A couve é fonte de vitamina A, C, K e vitaminas do complexo B, garantindo a saúde dos olhos, da pele e dos sistemas digestivo e nervoso. Além disso, esse vegetal é rico em fósforo e cálcio - que fortalecem ossos e dentes - e ferro - que ajuda na prevenção e combate da anemia. A couve também é fonte de carotenoides, nutrientes que auxiliam na prevenção de doenças cardiovasculares, além de conter uma grande quantidade de fibras alimentares, que auxiliam no emagrecimento, no bom funcionamento intestinal e evitam doenças respiratórias, como asma e bronquite.

Fonte: Conquiste sua vida

OLIVITAL- EXTRATO DE OLIVA

Extrato de Oliva em cápsulas Auxilia na redução de peso corporal Atua como um anti-inflamatório natural Diminui os riscos do aparecimento e agravamento da artrite reumatóide Auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares como a pressão arterial 

DIARIUM - VITAMINLIFE

 Uma cápsula por dia é o suficiente para a dose de energia e equilíbrio que você precisa em sua vida!

O suplemento em cápsulas Diarium Multivitamins conta com 13 Vitaminas e 10 Minerais em sua composição. Tome após o café da manhã e adicione mais saúde no seu dia-a-dia.

ACTIVE FOLATE - SUPLEMENTO VITAMÍNICO

Active Folate oferece a combinação sinérgica do L-methylfolate ( forma metabólica ativa do folato no organismo ), da Methylcobalamin ( forma metabólica ativa da vitamina B12 no SNC ) e do Pyridoxal 5-phosphate (forma metabólica ativa da vitamina B6 no organismo).

Produto Especialmente formulado com as formas ativas do acido fólico, vitamina B6 e vitamina B12, que demonstram absorção e atividade biológica superior quando comparada com as formas convencionais.

Hidrate-se

Tomar água é fundamental para manter a disposição, render mais nos treinos e até mesmo perder peso. Saiba mais sobre a importância da hidratação.

Com a elevação das temperaturas, aumenta também nossa taxa de transpiração para que o organismo mantenha sua temperatura interna. Por isso, a beber água torna-se ainda mais importante nesta época do ano.

Algumas situações, como a exposição ao sol e a prática de atividades físicas em dias de calor, intensificam a perda de água pelo organismo. E se esse líquido não for reposto, pode surgir um quadro de desidratação.

As consequências disso variam conforme a porcentagem de água perdida, indo desde a sensação de sede e o escurecimento da urina até dor de cabeça, tontura, febre, superaquecimento dos órgãos internos, choque hipovolêmico e morte.

Regula a temperatura corporal

Para você ter uma ideia, nosso corpo perde cerca de 50 ml de água por hora quando estamos em repouso. Contudo, uma hora de atividade física como natação ou corrida pode elevar essa perda para aproximadamente 1.250 ml nesse mesmo intervalo, pois é por meio da transpiração que o organismo mantém sua temperatura interna estável.

Em dias muito quentes, a temperatura ambiente aumenta ainda mais a transpiração, podendo resultar em uma perda de até 6 litros de água em caso de grande esforço físico.

Entretanto, esse mecanismo de “resfriamento” é interrompido quando ocorre uma perda de 4% a 5% do volume de água corporal, o que resulta em superaquecimento interno, apatia e dificuldade de raciocínio.

Desintoxica o corpo depois dos excessos

Depois de uma festa, é comum observar uma subida do ponteiro da balança. Uma parte desse ganho de peso se dá por conta dos exageros alimentares, mas esse efeito também acontece devido ao inchaço resultante do acúmulo de toxinas, do consumo excessivo de sal e até mesmo de longas viagens de avião, ônibus ou carro.

E por mais contraditório que pareça, a melhor forma de combater o inchaço é bebendo água, pois é por meio da hidratação que estimulamos o bom funcionamento do fígado, dos rins e do intestino.

Dessa forma, os líquidos em excesso e os resíduos inúteis ou prejudiciais são eliminados mais facilmente, promovendo a desintoxicação do organismo.

Favorece o emagrecimento

Tomar água é essencial para combater o inchaço, o que pode resultar na diminuição do peso corporal pela eliminação dos líquidos em excesso. Esse é um fator muito importante para a saúde, mas ele não corresponde exatamente a um emagrecimento, já que não houve perda de gordura.

No entanto, a hidratação constante pode sim contribuir para o emagrecimento verdadeiro por vários motivos. O primeiro deles é o fato de que o consumo de água (especialmente quando ela está gelada) estimula o metabolismo e o gasto de energia: estima-se que tomar de 8 a 10 copos por dia queima cerca de 200 calorias a mais.

Além disso, tomar bastante água ao longo do dia faz com que o estômago fique mais cheio, promovendo a sensação de saciedade. Esse efeito é ainda mais relevante quando a hidratação está associada ao consumo de alimentos ricos em fibras, pois elas absorvem líquido e formam um gel no estômago.

Assim, mantendo o corpo bem hidratado, ganhamos um auxiliar no controle do apetite e favorecemos processos de emagrecimento pela perda de gordura.

Facilita a absorção e a utilização dos nutrientes

Alguns nutrientes necessitam da presença de água para ser absorvidos. Esse é o caso da vitamina C e das vitaminas do complexo B, que são hidrossolúveis (ou seja, são solúveis em água, em oposição às vitaminas lipossolúveis, que são solúveis em óleos e gorduras).

Além disso, é preciso ter uma boa hidratação para que substâncias como vitaminas, minerais, glicose, antioxidantes, entre outras, sejam transportadas pela corrente sanguínea e levadas até as células, onde serão efetivamente utilizadas.

Quando não tomamos água o suficiente, o sangue fica mais espesso e circula menos, prejudicando a nutrição celular. Com o tempo, esse desequilíbrio pode atrapalhar o funcionamento do organismo de forma permanente, gerando problemas de saúde.

Dá mais disposição para o dia a dia e os treinos

A redução no transporte de nutrientes e oxigênio até as células causada pela desidratação pode ter efeitos imediatos sobre nosso nível de energia. Quando o sangue fica mais denso devido à falta de água, há um prejuízo nas trocas celulares, ou seja, nos mecanismos que permitem que as células eliminem os resíduos e absorvam as substâncias necessárias.

Como resultado, surgem sinais como cansaço, perda da concentração e dificuldade de raciocínio, que atrapalham a realização das tarefas do cotidiano. Além disso, o prejuízo nas trocas celulares é diretamente responsável pela redução de desempenho nas atividades físicas, levando à fadiga precoce.

Ao manter o organismo bem hidratado, porém, tanto o cérebro quanto os músculos podem realizar suas funções de forma satisfatória, dando mais disposição para os estudos e o trabalho e garantindo mais vigor e resistência durante os treinos.

Agora que você sabe mais sobre a importância da hidratação para a saúde, procure manter sua garrafinha sempre ao seu lado e consuma cerca de 2,5 litros de água por dia para aproveitar todos esses benefícios.

Fonte(s): Saúde Abril, Minha Vida, Terra, Dr. Drauzio Varella

VITALCITRIC PLUS - HNA

Um suplemento que possui em sua fórmula a combinação de vitamina C (ácido ascórbico) e zinco, dois micronutrientes que desempenham papéis importantes em inúmeros processos metabólicos do nosso organismo e atuam de forma complementar para o perfeito funcionamento do sistema imunológico. Essa combinação ajuda nosso organismo a utilizar todo o seu potencial de defesa. O Zinco auxilia na multiplicação das células de defesa enquanto a Vitamina C ajuda no funcionamento adequado. 

BENEFÍCIOS 

• Previnir e melhorar gripes e resfriados

 • Proteção contra infecções ao atuar no sistema imune 

• Funcionamento adequado do sistema imunológico 

• Melhora a absorção de ferro 

• Facilita a cicatrização de feridas, pois auxiliam na síntese do colágeno

 • Ação antioxidante

 • A Vitamina C Aumenta a produção de anticorpos, sendo essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico. 

• O Zinco completa a ação da Vitamina C no sistema imunológico, pois participa da produção de anticorpos e das células responsáveis pela defesa no nosso organismo

HIOMEGA 3 - NATURALIS

 O EPA é um ácido graxo que, ao ser modificado por processos enzimáticos no organismo humano, origina compostos que possuem potencial menos inflamatório, garantindo assim, o equilíbrio da inflamação gerada por outros ácidos graxos com potencial pró-inflamatório. Esse equilíbrio confere o benefício conhecido como “anti-inflamatório”. Além disso, o componente também apresenta benefícios no sistema cardiovascular, na articulação e no tratamento de desordens neurológicas.

# DICA BISCOITO DE BANANA - VITAMINLIFE

 Está procurando um docinho para comer sem culpa? Confira a seguir esse delicioso biscoito de banana:

Ingredientes:

1 colher de sopa de mel

1 banana amassada

1 colher chá manteiga em temperatura ambiente

1/4 de xícara de aveia em flocos

Canela a gosto

1 e 1/4 de xícara de farinha de aveia

1/2 colher de chá de fermento em pó

Modo de preparo:

Em uma vasilha, bata o ovo, acrescente o mel e misture. Adicione a banana e a manteiga, bata até incorporar. Coloque a aveia em floco, a canela e misture. Acrescente o fermento, um pouco da farinha de aveia e mexa até incorporar. Vá acrescentando o restante da farinha e mexendo. Sove a massa até começar a desgrudar das mãos.

Polvilhe mais um pouco de farinha na bancada e acomode a massa em cima, com o auxílio de um rolo, abra a massa na espessura de 0,5 centímetros. Salpique canela e passe o rolo novamente.

Utilize um cortador ou um copo pequeno para moldar os biscoitos.

Asse no forno preaquecido em 180º graus por cerca de 10 a 12 minutos.

DHA SUPRE - NATURALIS

RESVEROVITA - ÓLEO DE SEMENTE DE UVA

O óleo de semente de uva ou óleo de uva é um produto produzido a partir da prensagem a frio das sementes de uva que sobram durante a produção do vinho rico em vitamina E, compostos fenólicos e fitoesterois, que proporcionam propriedades antioxidantes. Além disso, contém gordura polinsaturada, principalmente ômega 6, que quando combinada com uma alimentação saudável e equilibrada, ajuda a manter a saúde do coração e a evitar o envelhecimento da pele. 

BENEFÍCIOS 

• Prevenir doenças crônicas

 • Fortalecer e hidratar o cabelo 

 • Hidratar a pele 

 • Exerce efeito antimicrobiano

BENEFICIOS DA CÚRCUMA

 

B - COMPLEX VITAMINLIFE

B -Complex da Vitaminlife é um suplemento a base de vitaminas B1, B2, B6 e B12, Niacina e Ácido Fólico em cápsulas que auxilia seu dia a dia. Garanta seu B-Complex da Vitaminlife!

 

DETOX PÓS FESTAS DE FINAL DE ANO: especialista indica cardápio de 5 dias para desinchar até o ano novo

Não tem jeito: é realmente muito difícil resistir às típicas delícias natalinas no dia da ceia. Nessa época, o exagero é muito comum e o desespero para recuperar a boa forma após a comilança também. Mas, calma! Nem tudo está perdido! A nutricionista do Oba Hortifruti, Renata Guirau, mostra como desintoxicar o corpo a tempo para curtir o ano novo e indica um cardápio para os 5 dias que antecedem a virada.

“O ideal é aproveitar o jantar comemorativo sem abusar. Dá para comer com prazer, até se sentir satisfeito e sem se preocupar com as calorias do cardápio. Entretanto, algumas ações podem ajudar a aliviar os desconfortos, inchaço e quilinhos a mais que podem incomodar quando comemos além da conta”, ressalta Renata.

A principal dica da especialista é retomar a rotina habitual de alimentação, focando em consumir alimentos que possuem baixo valor calórico e também os que têm ação antioxidante e diurética. “Isso ajuda a reduzir a retenção de líquidos que os excessos da ceia de Natal podem causar”, explica a profissional.

Entre as outras dicas da nutricionista, estão:

• Beber muita água, que ajuda a reduzir o inchaço, principalmente para quem ingere bebidas alcoólicas;

• Aumentar o consumo de vegetais de todos os tipos, especialmente os crus, pois fornecem fibras e têm ação diurética;

• Comer frutas, como as frutas vermelhas, o pêssego, a ameixa, a lichia, o limão, o maracujá, uvas e as laranjas, que possuem alto poder antioxidante;

• Comer carnes magras e preparadas sem adição de grandes quantidades de gorduras;

• Praticar atividades físicas diariamente;

• Dormir em horários regulares e em quantidade suficiente;

• Evitar bebidas alcoólicas e doces.

E, para ajudar a manter o foco nos 5 dias entre o Natal e o ano novo, Renata Guirau montou um cardápio detox. Confira!
CARDÁPIO

DIA 1
CAFÉ DA MANHÃ: Ovos mexidos + café sem açúcar.
LANCHE: Uvas.
ALMOÇO: Arroz integral + abobrinha + sobrecoxa de frango assada + salada de folhas.
LANCHE: Iogurte natural com aveia.
JANTAR: Filé de peixe grelhado + salada de folhas com cenoura ralada.

DIA 2
CAFÉ DA MANHÃ: Tapioca com queijo + café sem açúcar.
LANCHE: Mexerica.
ALMOÇO: Batata doce assada + brócolis + carne bovina assada + salada de folhas.
LANCHE: Maçã + castanha do Pará.
JANTAR: Omelete com espinafre + salada de folhas com pepino.

DIA 3
CAFÉ DA MANHÃ: Biscoito de arroz com pasta de amendoim + café sem açúcar.
LANCHE: Lichia.
ALMOÇO: Mandioca cozida + cenoura cozida + carne de panela + salada de folhas.
LANCHE: Palitinhos de cenoura temperados com azeite e orégano.
JANTAR: Salada de folhas com queijo coalho grelhado.

DIA 4
CAFÉ DA MANHÃ: Pão integral com queijo + café sem açúcar.
LANCHE: Cerejas.
ALMOÇO: Mandioquinha cozida no vapor + couve refogada + filé de peixe assado + salada de folhas.
LANCHE: Cubinhos de queijo magro temperados com azeite.
JANTAR: Filé de frango grelhado + salada de folhas com beterraba ralada.

DIA 5
CAFÉ DA MANHÃ: Cuscuz com ovo mexido + café sem açúcar.
LANCHE: Ameixa.
ALMOÇO: Batata assada + couve-flor refogada + bife acebolado + salada de folhas.
LANCHE: Banana com pasta de amendoim.
JANTAR: Salmão grelhado + salada de folhas com tomate cereja

Fonte: Outrosquinhentos

FELIZ 2022!