ARROZ BRANCO TAMBÉM É SAUDÁVEL!

 

Controle de colesterol e açúcar do sangue é um dos benefícios do arroz branco


Você já deve ter ouvido falar que arroz branco faz mal para a saúde, só que isso não é verdade! O cereal está presente no prato e no cotidiano do brasileiro e é responsável por nutrir e sustentar mais da metade da população nacional diariamente.

Segundo o IBGE, o arroz orgânico também possui uma das maiores frequências de consumo alimentar em diferentes regiões do país. Legal, né? Por esse motivo, resolvemos explicar um pouco mais sobre o cereal e trouxemos também algumas dicas de como fazer arroz branco para tornar o ingrediente ainda mais saudável e nutritivo. Dá uma olhada!
Saiba quantas calorias arroz branco tem

Ao falar de arroz branco, a preocupação com a quantidade de calorias ingeridas pode preocupar. O grão é um dos ingredientes que fazem parte da rotina diária do brasileiro e, diante de um consumo excessivo, pode levar ao ganho de peso, sim. Entretanto, isso não torna o arroz o vilão da alimentação.

O arroz orgânico tem 130 calorias a cada 100 gramas, o equivalente a ½ xícara de chá. Essa é aproximadamente a porção média que uma pessoa adulta e saudável consome do alimento a cada refeição e, por incrível que pareça, a quantidade não é nada alarmante. Na verdade, está bem abaixo do limite calórico diário. Tudo depende das porções individuais de cada um!

Qualquer tipo de comida ingerida em excesso pode levar ao aumento de peso, inclusive vegetais e hortaliças, ou mesmo a versão integral do cereal. Por isso, é mito que arroz branco engorda. Agora, se você está em uma dieta de emagrecimento, o ideal é consultar um nutricionista para se informar sobre a quantidade ideal de arroz branco para você a fim de facilitar a redução de peso.
Como fazer arroz branco para alimentação mais nutritiva

Fazer o Arroz Branco Orgânico Taeq é fácil! Você só vai precisar de 1 xícara de chá de arroz (lavado), ½ cebola orgânica Taeq, 2 dentes de alho orgânico Taeq e sal a gosto.

Basta refogar a cebola e o alho picados com um fio de azeite em uma panela, acrescentar o arroz e deixá-lo cozinhar por alguns minutos. Depois, cubra os grãos com água quente (não fervente) e aguarde secar. Certifique-se do cozimento completo dos grãos e tire do fogo.

Se você quer garantir um arroz orgânico ainda mais nutritivo, evite o excesso de sal e azeite durante o preparo, e não use temperos prontos, pois eles possuem conservantes. Se possível incremente a receita com oleaginosas, vegetais ou leguminosas. Use e abuse de Semente de Chia Taeq, Ervilha Congelada Taeq e/ou Cenoura Orgânica Taeq! Basta incluí-los enquanto o arroz cozinha na água. E não deixe de combinar o arroz com feijão, claro!

Fonte: Conquiste sua vida

Óleo de prímula

O óleo de prímula, também conhecido como óleo de onagra, é um suplemento rico em ácido gama-linolênico, também chamado de ômega-6, que é um tipo de ácido graxo com propriedades anti-inflamatórias. Por essa razão, este tipo de óleo geralmente é para auxiliar no tratamento de diversas condições de saúde como TPM, menopausa ou artrite reumatóide, além de ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares, melhorar a saúde da pele e prevenir a queda de cabelo, por exemplo.

Esse óleo é extraído das sementes da planta Oenothera biennis e pode ser encontrado em lojas de produtos naturais em forma de cápsulas ou como líquido, devendo ser consumido de acordo com a orientação do médico ou fitoterapeuta.

Para potencializar os efeitos do óleo de prímula, é recomendado que seja consumido juntamente com pequenas doses de vitamina E, para melhorar sua absorção e seus benefícios para a saúde. 

O óleo de prímula é rico em ácido gama-linolênico, com propriedades anti-inflamatórias, sendo que as principais indicações para o seu uso são:

1. Aliviar os sintomas da TPM

O óleo de prímula é rico em ácido gama-linolênico, um tipo de ácido graxo essencial para a produção de prostaglandina E1, que é uma substância que quando tem seus níveis baixos, pode aumentar a sensibilidade do corpo ao hormônio prolactina, responsável pelo surgimento dos sintomas da TPM como inchaço, sensibilidade nas mamas, irritabilidade, depressão, compulsão por determinados alimentos ou dor de cabeça.

Desta forma, o óleo de prímula ajuda a prevenir a sensibilidade à prolactina e a aliviar os sintomas da TPM.

2. Reduzir as ondas de calor da menopausa

O ácido gama-linolênico do óleo de prímula também pode ajudar a reduzir a frequência, intensidade e duração das ondas de calor relacionadas com a menopausa.


Um estudo [1] que mostrou esse benefício foi realizado com a dose de 500 mg de óleo de fórmula em cápsula, duas vezes ao dia, durante 6 semanas, mostrando ser uma opção para reduzir as ondas de calor na menopausa.

3. Ajudar no tratamento da pressão alta

Alguns estudos [2,3] mostram que o óleo de prímula pode auxiliar no tratamento da pressão alta, pois ajuda a reduzir a pressão sanguínea quando utilizado na forma de cápsulas de 500 mg, duas vezes ao dia.

No entanto, o óleo de prímula não mostrou ser eficaz para reduzir a pressão sanguínea durante a gravidez ou pré-eclâmpsia.

4. Prevenir doenças cardiovasculares

Um estudo [4] realizado com ratos, mostram que o ácido gama-linolênico do óleo de prímula ajuda a diminuir o colesterol ruim, que é responsável por formar placas de gordura nas artérias, e aumentar o colesterol bom. Além disso, devido sua ação anti-inflamatória, ajuda a prevenir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares como aterosclerose, infarto ou derrame cerebral.

No entanto, são necessários mais estudos em humanos que comprovem esse benefício.

5. Prevenir a trombose

O ácido gama-linolênico do óleo de prímula tem ação antiagregante, que pode ajudar na diminuição da formação de coágulos no sangue e melhorar o fluxo sanguíneo, e por isso, pode auxiliar na prevenção da trombose ou outros problemas cardiovasculares, como infarto, por exemplo.

6. Melhorar a saúde da pele

Os ácidos linoléico e gama-linolênico do óleo de prímula possuem ação anti-inflamatória, que ajudam a melhorar a elasticidade, umidade e firmeza da pele. Além disso, o óleo de prímula ajuda a reduzir a vermelhidão e secura da pele, podendo ser usado para auxiliar no tratamento de problemas inflamatórios da pele, como acne, eczema, psoríase ou dermatite, por exemplo.

7. Prevenir a queda de cabelo

O óleo de prímula pode ajudar a promover o crescimento do cabelo e prevenir a queda, devido a ação anti-inflamatória do ácido gama-linolênico, além de melhorar a nutrição do couro cabeludo, reduzir os danos nos folículos e estimular a multiplicação de células saudáveis, favorecendo o crescimento saudável dos fios.

Além disso, a deficiência de ácidos graxos pode causar queda de cabelo, pois é um elemento essencial para a saúde do cabelo, e por isso, o óleo de prímula pode ser usado para prevenir a queda de cabelo.

8. Auxiliar no tratamento de artrite reumatoide

Devido às propriedades anti-inflamatórias do ácido gama-linolênico, o óleo de prímula pode ajudar a reduzir a dor causada pela artrite reumatóide, podendo ser usado para auxiliar no tratamento dessa doença inflamatória.
Como usar

O óleo de prímula pode ser usado na forma de cápsulas ou na forma líquida, não existindo uma dose padrão, e por isso deve sempre ser usado com orientação médica ou de um fitoterapeuta.

1. Cápsulas de óleo de prímula

As cápsulas de óleo de prímula devem ser tomadas por via oral, sendo que a dose geralmente recomendada pela maioria dos fabricantes é de 1 cápsula de 500 mg, de 1 a 2 vezes ao dia, antes das principais refeições.

O tempo de uso do óleo de prímula deve sempre ser feito conforme a orientação médica de acordo com a condição a ser tratada.

2. Óleo de prímula líquido

O óleo de prímula líquido pode ser usado de forma tópica, sobre a pele. Antes do uso, deve-se fazer um teste de alergia, colocando uma gota do óleo de prímula líquido na parte interna do antebraço e cobrir com uma gaze por 24 horas. No caso da pele ficar irritada, vermelha ou coçando, o óleo de prímula não deve ser usado, pois indica alergia aos seus componentes.

Para usar o óleo de prímula sobre a pele, é necessário misturá-lo com outro óleo carreador, como óleo de coco ou óleo de amêndoas doce, por exemplo, antes do seu uso. Em seguida, aplicar essa mistura na pele afetada ou no couro cabeludo com o cabelo seco para facilitar a penetração das substâncias ativas do óleo. Aguardar cerca de 30 minutos e lavar a pele ou o cabelo como habitual.
Possíveis efeitos colaterais

Embora seja bem tolerado, o óleo de prímula pode causar efeitos colaterais especialmente quando ingerido em quantidades maiores do que as recomendadas, podendo surgir dor de cabeça, dor abdominal, vômito ou diarreia.

Os efeitos colaterais do óleo de prímula quando aplicado sobre a pele ainda não são conhecidos, por isso, o seu uso deve ser feito somente com orientação médica ou de um profissional de saúde com experiência em fitoterápicos.
Quem não deve usar

O óleo de prímula não deve ser usado por pessoas que possuem alergia às plantas da família das onagráceas, como a prímula, ou ao ácido gama-linolênico.

Esse óleo só deve ser usado por crianças ou mulheres grávidas se recomendado pelo médico.

O óleo de prímula deve ser evitado nos casos de epilepsia, problemas de coagulação no sangue ou utilização de remédios anticoagulantes ou anti-inflamatórios. Além disso, não deve ser usado juntamente com medicamentos para tratamento de doenças mentais, como a clorpromazina, tioridazina, trifluoperazina e flufenazina, por exemplo, nem com remédios para baixar a pressão, como a losartana.

Fonte Tua saude

RESVEROVITA - ÓLEO DE SEMENTE DE UVA

O óleo de semente de uva ou óleo de uva é um produto produzido a partir da prensagem a frio das sementes de uva que sobram durante a produção do vinho rico em vitamina E, compostos fenólicos e fitoesterois, que proporcionam propriedades antioxidantes. Além disso, contém gordura polinsaturada, principalmente ômega 6, que quando combinada com uma alimentação saudável e equilibrada, ajuda a manter a saúde do coração e a evitar o envelhecimento da pele. 

BENEFÍCIOS 

• Prevenir doenças crônicas

 • Fortalecer e hidratar o cabelo 

 • Hidratar a pele 

 • Exerce efeito antimicrobiano

Óleo de prímula

O óleo de prímula, também conhecido como óleo de onagra, é um suplemento rico em ácido gama-linolênico, também chamado de ômega-6, que é um tipo de ácido graxo com propriedades anti-inflamatórias. Por essa razão, este tipo de óleo geralmente é para auxiliar no tratamento de diversas condições de saúde como TPM, menopausa ou artrite reumatóide, além de ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares, melhorar a saúde da pele e prevenir a queda de cabelo, por exemplo.

Esse óleo é extraído das sementes da planta Oenothera biennis e pode ser encontrado em lojas de produtos naturais em forma de cápsulas ou como líquido, devendo ser consumido de acordo com a orientação do médico ou fitoterapeuta.

Para potencializar os efeitos do óleo de prímula, é recomendado que seja consumido juntamente com pequenas doses de vitamina E, para melhorar sua absorção e seus benefícios para a saúde. 

O óleo de prímula é rico em ácido gama-linolênico, com propriedades anti-inflamatórias, sendo que as principais indicações para o seu uso são:

1. Aliviar os sintomas da TPM

O óleo de prímula é rico em ácido gama-linolênico, um tipo de ácido graxo essencial para a produção de prostaglandina E1, que é uma substância que quando tem seus níveis baixos, pode aumentar a sensibilidade do corpo ao hormônio prolactina, responsável pelo surgimento dos sintomas da TPM como inchaço, sensibilidade nas mamas, irritabilidade, depressão, compulsão por determinados alimentos ou dor de cabeça.

Desta forma, o óleo de prímula ajuda a prevenir a sensibilidade à prolactina e a aliviar os sintomas da TPM.

2. Reduzir as ondas de calor da menopausa

O ácido gama-linolênico do óleo de prímula também pode ajudar a reduzir a frequência, intensidade e duração das ondas de calor relacionadas com a menopausa.


Um estudo [1] que mostrou esse benefício foi realizado com a dose de 500 mg de óleo de fórmula em cápsula, duas vezes ao dia, durante 6 semanas, mostrando ser uma opção para reduzir as ondas de calor na menopausa.

3. Ajudar no tratamento da pressão alta

Alguns estudos [2,3] mostram que o óleo de prímula pode auxiliar no tratamento da pressão alta, pois ajuda a reduzir a pressão sanguínea quando utilizado na forma de cápsulas de 500 mg, duas vezes ao dia.

No entanto, o óleo de prímula não mostrou ser eficaz para reduzir a pressão sanguínea durante a gravidez ou pré-eclâmpsia.

4. Prevenir doenças cardiovasculares

Um estudo [4] realizado com ratos, mostram que o ácido gama-linolênico do óleo de prímula ajuda a diminuir o colesterol ruim, que é responsável por formar placas de gordura nas artérias, e aumentar o colesterol bom. Além disso, devido sua ação anti-inflamatória, ajuda a prevenir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares como aterosclerose, infarto ou derrame cerebral.

No entanto, são necessários mais estudos em humanos que comprovem esse benefício.

5. Prevenir a trombose

O ácido gama-linolênico do óleo de prímula tem ação antiagregante, que pode ajudar na diminuição da formação de coágulos no sangue e melhorar o fluxo sanguíneo, e por isso, pode auxiliar na prevenção da trombose ou outros problemas cardiovasculares, como infarto, por exemplo.

6. Melhorar a saúde da pele

Os ácidos linoléico e gama-linolênico do óleo de prímula possuem ação anti-inflamatória, que ajudam a melhorar a elasticidade, umidade e firmeza da pele. Além disso, o óleo de prímula ajuda a reduzir a vermelhidão e secura da pele, podendo ser usado para auxiliar no tratamento de problemas inflamatórios da pele, como acne, eczema, psoríase ou dermatite, por exemplo.

7. Prevenir a queda de cabelo

O óleo de prímula pode ajudar a promover o crescimento do cabelo e prevenir a queda, devido a ação anti-inflamatória do ácido gama-linolênico, além de melhorar a nutrição do couro cabeludo, reduzir os danos nos folículos e estimular a multiplicação de células saudáveis, favorecendo o crescimento saudável dos fios.

Além disso, a deficiência de ácidos graxos pode causar queda de cabelo, pois é um elemento essencial para a saúde do cabelo, e por isso, o óleo de prímula pode ser usado para prevenir a queda de cabelo.

8. Auxiliar no tratamento de artrite reumatoide

Devido às propriedades anti-inflamatórias do ácido gama-linolênico, o óleo de prímula pode ajudar a reduzir a dor causada pela artrite reumatóide, podendo ser usado para auxiliar no tratamento dessa doença inflamatória.
Como usar

O óleo de prímula pode ser usado na forma de cápsulas ou na forma líquida, não existindo uma dose padrão, e por isso deve sempre ser usado com orientação médica ou de um fitoterapeuta.

1. Cápsulas de óleo de prímula

As cápsulas de óleo de prímula devem ser tomadas por via oral, sendo que a dose geralmente recomendada pela maioria dos fabricantes é de 1 cápsula de 500 mg, de 1 a 2 vezes ao dia, antes das principais refeições.

O tempo de uso do óleo de prímula deve sempre ser feito conforme a orientação médica de acordo com a condição a ser tratada.

2. Óleo de prímula líquido

O óleo de prímula líquido pode ser usado de forma tópica, sobre a pele. Antes do uso, deve-se fazer um teste de alergia, colocando uma gota do óleo de prímula líquido na parte interna do antebraço e cobrir com uma gaze por 24 horas. No caso da pele ficar irritada, vermelha ou coçando, o óleo de prímula não deve ser usado, pois indica alergia aos seus componentes.

Para usar o óleo de prímula sobre a pele, é necessário misturá-lo com outro óleo carreador, como óleo de coco ou óleo de amêndoas doce, por exemplo, antes do seu uso. Em seguida, aplicar essa mistura na pele afetada ou no couro cabeludo com o cabelo seco para facilitar a penetração das substâncias ativas do óleo. Aguardar cerca de 30 minutos e lavar a pele ou o cabelo como habitual.
Possíveis efeitos colaterais

Embora seja bem tolerado, o óleo de prímula pode causar efeitos colaterais especialmente quando ingerido em quantidades maiores do que as recomendadas, podendo surgir dor de cabeça, dor abdominal, vômito ou diarreia.

Os efeitos colaterais do óleo de prímula quando aplicado sobre a pele ainda não são conhecidos, por isso, o seu uso deve ser feito somente com orientação médica ou de um profissional de saúde com experiência em fitoterápicos.
Quem não deve usar

O óleo de prímula não deve ser usado por pessoas que possuem alergia às plantas da família das onagráceas, como a prímula, ou ao ácido gama-linolênico.

Esse óleo só deve ser usado por crianças ou mulheres grávidas se recomendado pelo médico.

O óleo de prímula deve ser evitado nos casos de epilepsia, problemas de coagulação no sangue ou utilização de remédios anticoagulantes ou anti-inflamatórios. Além disso, não deve ser usado juntamente com medicamentos para tratamento de doenças mentais, como a clorpromazina, tioridazina, trifluoperazina e flufenazina, por exemplo, nem com remédios para baixar a pressão, como a losartana.

Fonte Tua saude

DHA SUPRE PARA O DESENVOLVIMENTO INFANTIL

O DHA é acumulado em grandes quantidades na massa cinzenta cerebral durante o crescimento e desenvolvimento, sendo importante para o metabolismo neurotransmissor, desenvolvimento motor, cognitivo e da retina. Atua em todas as fases da vida, principalmente durante a gestação, nos primeiros anos de vida e na primeira infância.O DHA é acumulado em grandes quantidades na massa cinzenta cerebral durante o crescimento e desenvolvimento, sendo importante para o metabolismo neurotransmissor, desenvolvimento motor, cognitivo e da retina. Atua em todas as fases da vida, principalmente durante a gestação, nos primeiros anos de vida e na primeira infância.

CONDROVITA

8 benefícios da castanha do Pará

A castanha do Pará é um fruto da família das oleaginosas, assim como as amêndoas e as nozes, que possuem diversos benefícios para a saúde, já que são ricas em proteínas, fibras, selênio, magnésio, fósforo, zinco e vitaminas do complexo B e vitamina E.

Por também ser rico em antioxidantes, esse fruto ainda promove a diminuição do colesterol total, melhora o sistema imunológico e ajuda a prevenir alguns tipos de câncer, como de mama, próstata e cólon.

A castanha do Pará é um fruto de uma árvore chamada Bertholletia excelsa que cresce principalmente na América do Sul, podendo ser comprada em supermercados, feiras e lojas de produtos naturais.




A castanha do Pará possui diversos benefícios para a saúde como:

1. Promove a saúde do coração

A castanha do Pará é rica em antioxidantes e outros compostos como o selênio e a vitamina E, os quais ajudam a diminuir o colesterol LDL, também conhecido como mau colesterol, e, consequentemente, a diminuir o risco de doenças como aterosclerose e infarto.

Além disso, contém magnésio, fibras e gorduras boas, como o ômega-3, que também favorece a diminuição do colesterol LDL e o aumento do colesterol bom, o HDL, assim como arginina e resveratrol, que são substâncias que melhoram a circulação sanguínea, prevenindo a trombose.

2. Previne o câncer

Devido ao seu alto teor de selênio, vitamina E e flavonoides, a castanha do Pará ajuda a prevenir alguns tipos de câncer, principalmente o de pulmão, mama, próstata e cólon. Esses compostos possuem um elevado poder antioxidante que não só evitam os danos causados pelos radicais livres nas células, mas também aumentam as defesas do organismo, melhorando o sistema imune.

3. Mantém a saúde do cérebro

A castanha do Pará é rica em selênio e vitamina E, nutrientes com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que ajudam a melhorar a função cognitiva e prevenir doenças como o Alzheimer, Parkinson e a demência senil, por exemplo.

Além disso, o consumo desse fruto ajuda a melhorar o humor, uma vez que a depressão pode estar associada a baixos níveis de zinco e selênio.

4. Mantém o cabelo e as unhas saudáveis

Por ser rico em selênio, zinco, vitamina B, ômega-3 e vitamina E, o consumo regular desse de castanha do Pará favorece a saúde dos cabelos, da pele e das unhas. Esses nutrientes são essenciais para o fortalecimento do cabelo e evitar a sua queda, para melhorar a cicatrização da pele, prevenir o envelhecimento precoce e a formação de rugas, além de fortalecer as unhas.

5. Reduz a pressão alta

Por ser rica em arginina, magnésio, potássio e antioxidantes, o consumo da castanha do Pará pode favorecer o relaxamento dos vasos sanguíneos, favorecendo a circulação do sangue e diminuindo, assim, a pressão arterial.
6. Fortalece o sistema imune

A castanha do Pará também fortalece o sistema imune, já que contém diversos componentes, como o selênio, que que possui propriedades antioxidantes e ajuda a diminuir a inflamação. Além disso, o fruto é rico em zinco e em vitamina E, nutrientes que protegem o organismo contra infecções, prevenindo doenças como a gripe e o resfriado comum.

7. Pode ajudar a regular a tireoide

O selênio e o zinco são componentes necessários para a síntese de hormônios tireoidianos. A deficiência desses minerais pode causar hipotireoidismo e outras doenças relacionadas com a tireoide. Apesar de não estar totalmente comprovado, o consumo da castanha do Pará pode ajudar a regular a tireoide e beneficiar as pessoas que sofrem de problemas relacionados com essa glândula.

8. Excelente fonte de energia

A castanha do Pará é rica em gorduras saudáveis, principalmente poliinsaturadas e monoinsaturadas, que fornecem energia para o organismo. Além disso, é rica em proteínas e potássio que favorecem também o ganho e a recuperação dos músculos.

Como consumir

Para obter os seus benefícios, é recomendado consumir 1 castanha do Pará por dia por cerca de 5 dias por semanas. No entanto, é importante não consumir mais de 10 g por dia, pois grandes quantidades desse alimento poderiam causar problemas como dor, fraqueza muscular e manchas nas unhas.

A castanha do Pará pode ser armazenada em um local fresco e protegido da luz solar para não perder as suas propriedades e pode ser consumida crua ou juntamente com frutas, vitaminas, saladas, cereais e sobremesas.

Fonte tua saude 

TRIPTOFANO - VITAMINLIFE

O triptofano é um aminoácido essencial, ou seja, que o organismo não consegue produzir, devendo ser obtido a partir da alimentação. Esse aminoácido ajuda a sintetizar serotonina, conhecida como o "hormônio do prazer", melatonina e niacina e por isso está associado ao tratamento e prevenção da depressão, ansiedade, insônia e pode até mesmo auxiliar no processo de emagrecimento.

DHA SUPRE PARA O DESENVOLVIMENTO INFANTIL

O DHA é acumulado em grandes quantidades na massa cinzenta cerebral durante o crescimento e desenvolvimento, sendo importante para o metabolismo neurotransmissor, desenvolvimento motor, cognitivo e da retina. Atua em todas as fases da vida, principalmente durante a gestação, nos primeiros anos de vida e na primeira infância.O DHA é acumulado em grandes quantidades na massa cinzenta cerebral durante o crescimento e desenvolvimento, sendo importante para o metabolismo neurotransmissor, desenvolvimento motor, cognitivo e da retina. Atua em todas as fases da vida, principalmente durante a gestação, nos primeiros anos de vida e na primeira infância.

COQ 10 Coenzima Q10 60 Cápsulas - Vitaminlife

A Coenzima Q10 (CoQ10) é uma molécula lipídica essencial aos organismos aeróbicos por participar de inúmeras funções vitais dentro da célula, sendo semelhante a um nutriente vitamínico.

Nosso corpo produz natural este nutriente, podendo ser encontrado em todas as células do corpo, sua presença é fundamental para a produção de energia e também para a reconstrução das células. Outro benefício da Coenzima Q10 se da ao seu efeito antioxidante, que por vez é muito poderoso.
O COQ 10 ajuda a retardar os efeitos dos radicais livres e ainda favorece o equilíbrio dos batimentos cardíacos. Para quem faz a pratica de exercícios físicos ela fornece energia e promove uma melhora na recuperação muscular.
Seu consumo diário traz diversos benefícios como a prevenção de doenças como o Alzheimer e Parkinson, auxila na regeneração das Vitaminas C e E, previne doenças cardíacas, reduz a taxa de colesterol ruim (LDL), aumenta o sistema imunológico e diminui a fadiga muscular.

Benefícios:
- Potente Antioxidante;
- Previne o organismo de diversas doenças;
- Promove energia e reduz a fadiga muscular;
- Melhora o sistema imunológico.

                                                

Omeletes saudáveis: 5 receitas práticas e nutritivas para o seu café da manhã

As omeletes são opções saudáveis e muito nutritivas para compor a primeira refeição do dia

Começar o dia com um café da manhã caprichado e cheio de nutrientes é a melhor maneira de enfrentar a rotina cheia de compromissos. E para tornar a primeira refeição ainda mais especial, você pode incluir a omelete no seu cardápio, uma forma prática e muito saudável de garantir a ingestão de substâncias necessárias para o bem-estar. Confira 5 receitas simples para você preparar!

O ovo, ingrediente principal das omeletes, é um alimento extremamente popular e presente no dia a dia. Fonte de poderosos nutrientes, o ovo é perfeito para ajudar a equilibrar o organismo e torná-lo mais saudável, como explica a nutricionista Carolina Xavier. "Ele é rico em vitaminas A, B, D e E, ajudando a manter uma boa saúde dos olhos, da pele e dos ossos. O ovo também contém proteína de boa qualidade para quem deseja ganhar massa muscular", explica a profissional.
Omeletes saudáveis: Como preparar?

Bater os ovos em um prato e colocá-los na frigideira. Simples assim e altamente nutritivo! A nutricionista Carolina Xavier ressalta que consumir omeletes no café da manhã também é uma forma de garantir saciedade e favorecer um emagrecimento equilibrado. "Além disso, é mais saudável que ovo frito, pois usa menos gordura e conserva os nutrientes", completa.

Cuidados necessários para o preparo - A nutricionista destaca que, para manter o prato saudável, é importante não usar óleo e não acrescentar farinha de trigo: "Se quiser, use a tapioca e escolha para o recheio alimentos tão saudáveis quanto o ovo. Sardinha, peito de frango desfiado, legumes (cenoura e beterraba raladas, abobrinha, etc), vegetais (espinafre, rúcula, etc) são ideais", indica Carolina, que disponibiliza as melhores combinações para o dia a dia. Confira:

5 combinações de ingredientes nutritivos e práticos para as omeletes

1 - Tomate em cubos com queijo minas: O tomate é um fruto cheio de benefícios para nossa saúde, dentre eles as vitaminas A e C, agentes antioxidantes que o tornam responsável por atuar no combate ao câncer, prevenir o envelhecimento precoce das células e fortalecer o sistema imunológico. A combinação vai bem com o queijo minas, um dos queijos brancos mais indicados para a alimentação saudável, por ser fonte de cálcio, mineral associado ao bem-estar dos ossos e músculos e por possuir baixo teor calórico.

2 - Presunto de parma com cebolas: Para substituir o tradicional presunto no café da manhã, a nutricionista indica o presunto de parma, uma versão mais saudável e livre de aditivos químicos e colesterol, se tornando mais benéfico para nossa saúde. O alimento também é uma boa fonte de zinco, bom para o bem-estar do cérebro. E para tornar o prato ainda mais saboroso, algumas rodelas de cebola acrescentam à refeição os antioxidantes que beneficiam o sistema cardiovascular.

3 - Rúcula e queijo branco: Com sabor peculiar, a rúcula traz um sabor levemente picante ao prato. A folha é um ingrediente nutritivo, sendo uma boa fonte de ferro para o nosso organismo, mineral que atua no combate à anemia e fortalece o coração. Para queijo branco, você pode escolher entre a ricota, o queijo minas ou o cottage, opções que possuem baixa quantidade de calorias e dão sabor ao prato.

4 - Cenoura crua e ricota: Incluir os vegetais em diversas refeições do nosso dia é garantia de bem-estar. Ao preparar a omelete com cenoura, você acrescenta vitaminas A, C e do Complexo B na sua refeição, substâncias que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, melhoram a saúde da pele e previnem o desenvolvimento das doenças crônicas. Já a ricota - que embora não seja considerada queijo -, é tão nutritiva quanto, possui boas quantidade de proteínas, vitaminas e minerais, ajudando a equilibrar o organismo.

5 - Abobrinha e queijo minas: A abobrinha é um vegetal cheio de fibras alimentares em sua composição que proporcionam saciedade à refeição. Essas substâncias também facilitam o trânsito intestinal e previnem as complicações cardiovasculares. Além disso, a abobrinha é fonte de potássio, mineral responsável pelo controle da pressão arterial. Para completar a omelete, alguns pedaços de queijo minas ajudam a aumentar a quantidade de proteínas do prato.

As omeletes podem fazer parte do café da manhã ou de qualquer outra refeição do dia. Por ser um prato cheio de nutrientes, irá torná-las mais saudáveis e completas, garantindo o bem-estar.