Erros cometidos durante o inverno.

Conheça os cinco erros mais cometidos no inverno e evite-os.

Comer demais, beber menos água e parar exercícios são comuns no frio.
Veja ranking de calorias de sopas e acompanhamentos, e receitas de frutas

A cada inverno, é comum que as pessoas cometam alguns "erros" em relação à saúde. O Bem Estar desta  elencou os cinco mais comuns: comer demais, ingerir menos frutas, beber menos água, parar ou diminuir a atividade física e malhar sem se aquecer antes, o que pode causar lesões musculares.

No frio, o apetite costuma aumentar e o gasto calórico, diminuir. Resultado: quilos a mais na balança. Para evitar esse problema que se repete a cada ano, o endocrinologista Alfredo Halpern, a nutricionista Camila Gracia e o médico do esporte Gustavo Magliocca deram dicas de sopas e frutas quentes, gostosas e menos calóricas.

Um prato raso de sopa, por exemplo, pode ter tantas calorias quanto uma refeição completa, com entrada, prato principal e sobremesa. Em rodízios, são oferecidas várias receitas, e muitas delas chegam a ter 300 kcal em apenas 200 ml.

Com pães, acompanhamentos (queijo ralado, bacon, croutons) e bebida, não é difícil passar das 1.000 kcal, quase metade do indicado para um dia inteiro. Aí, o que parecia light vira inimigo da boa forma.

Os cremes, segundo Camila, costumam ser os alimentos mais calóricos desta época. Eles são feitos à base de leite integral, margarina, manteiga, creme de leite e queijos gordurosos. Se quiser fazer uma sopa à base de creme, prefira usar leite desnatado.

As sopas mais indicadas para qualquer estação do ano são as de legumes, com arroz, macarrão ou batata (fontes de carboidratos); carnes ou aves sem pele (proteínas animais); e grãos, como feijão, ervilha ou lentilha (proteínas vegetais).

Veja o ranking de calorias das sopas:

RANKING DAS SOPAS
Sopa	Calorias por 250 ml
Creme de queijo	300
Creme de palmito tradicional	287
Creme de palmito light	183
Caldo verde	250
Sopa de legumes ao pesto de ervas	210
Sopa de feijão com carne e legumes	210
Sopa de abóbora com queijo branco e tomilho	170
Canja com peito de frango e arroz sem batata	150
Creme de abobrinha light	110
Sopa de cebola light	50

Abaixo, você confere o valor calórico dos acompanhamentos:

RANKING DOS ACOMPANHAMENTOS
Acompanhamento	Calorias
1 pão italiano pequeno	500
1 colher de sopa de azeite	85
1 colher de sopa de queijo muçarela em cubos	70
1 colher de sopa de bacon	70
1 colher de sopa de queijo parmesão ralado	45
1 colher de sopa de croutons	20
Molho de pimenta, pimenta-do-reino, salsinha, cebolinha, manjericão e orégano	0

Fonte:http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2013/06/conheca-os-cinco-erros-mais-cometidos-no-inverno-e-evite-os.html

Isofort Ultra primeiro produto Brasileiro que recebe Certificado Internacional- IFIT

ISOFORT ULTRA- Apresentação: 900g

O Isofort Ultra é um produto inovador e diferenciado no mercado da suplementação. A tecnologia aplicada à formulação do produto confere um novo conceito de uso e aplicação.

O Ultra Whey é 100% Isolado Hidrolisado (proteína rápida absorção), contém um blend de enzimas digestivas (Aminogen®) que aumenta a disponibilidade e a absorção dos aminoácidos contidos neste produto. 

A presença da caseína micelar (“Time release”) garante a absorção lenta e gradativa de aminoácido para o tecido muscular.

A rápida absorção do whey não sofre alteração pela presença da caseína, pois são absorvidos em períodos distintos. Além disso, o Aminogen® fornece uma maior digestibilidade e melhor absorção do ultra whey.

O Isofort Ultra é indicado para um efeito anabólico (construção e regeneração de massa muscular) e ao mesmo tempo anti-catabólico, evitando assim a perda de massa muscular.

Devido à presença da caseína micelar, alguns consumidores podem pensar que a indicação de consumo é somente antes de dormir, entretanto a indicação é em qualquer horário do dia para garantir o pool de aminoácidos diário e evitar o catabolismo muscular.

A Vitafor, mais uma vez, criando conceitos e quebrando barreiras.

Qualidade é assim estampada INTERNACIONALMENTE.

Cuidados com as unhas e os cabelos.

Fortaleça sua unha


Entre os dramas estéticos que mais incomodam as mulheres estão as temidas unhas fracas. Caracterizadas pelo aspecto quebradiço e poroso, elas ainda podem apresentar problemas, como manchas, ondulações e cor amarelada. Segundo o dermatologista Valcinir Bedin, presidente da regional São Paulo da Sociedade Brasileira de Medicina Estética, algumas das principais causas das unhas fracas são o uso excessivo de removedores de esmalte, uma dieta desequilibrada e o contato direto com produtos de limpeza.

Tire férias dos esmaltes
Unhas saudáveis não reagem negativamente ao contato com o esmalte, mas inevitavelmente ressecam pelo uso excessivo de acetona ou de removedores. "A unha fica mais porosa, com aspecto esbranquiçado, porque o produto é extremamente agressivo e penetra nas lâminas, o que favorece a quebra e a descamação", aponta o dermatologista Valcinir. Por isso, recomenda-se ficar pelo menos um dia da semana sem esmalte ou vários dias, caso as unhas estejam muito maltratadas. Outra dica do especialista é não passar a lixa sobre a lâmina, pois isso tira a proteção natural da unha e agrava o problema.

Fonte:http://yahoo.minhavida.com.br/beleza/galerias/14809-fortaleca-suas-unhas-em-sete-passos


Cabelo de mal humor


Você acorda com sono, mas seu cabelo parece muito mais adormecido que você? Bem-vindo ao time do cabelo com cara de fronha. Ele fica opaco, sem brilho e vai afundar seu visual ao longo do dia todo


Às vezes, falta tempo para lavar os cabelos? Tudo bem, a gente sabe que com a correria do dia a dia pode ficar difícil mesmo, mas lembre-se sempre que é muito importante lavar o cabelo quando ele estiver sujo.

Fonte: http://yahoo.minhavida.com.br/beleza/galerias/16421-sete-solucoes-para-os-dias-em-que-seu-cabelo-acorda-de-mau-humor/6

Para todos os tipos de cabelos, o JUICE PLUS (Antioxidante), ajuda a manter não só as unhas e os cabelos bonitos, como também a pele. Acabe com as unhas sem forças com os cabelos quebradiços  com frizz e sem vida.
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http://www.vidaforma.com.br/

Manter uma dieta saudável aumenta a imunidade e reduz risco de doenças

Alimentação saudável e equilibrada é o segredo para viver mais e melhor.
Médicos explicam quais alimentos são bons para o sistema imunológico.





Mudar a alimentação é importante para a saúde, em qualquer idade e momento da vida. Ter um estilo de vida saudável e uma dieta equilibrada é fundamental para aumentar a imunidade do corpo e consequentemente reduzir o risco de diversas doenças, inclusive o câncer.
Por isso, ingerir frutas, verduras, legumes, proteínas, vitaminas e minerais é um hábito essencial para quem quer ter mais qualidade de vida, como alertaram a clínica geral Dulce Brito e o nutrólogo e cardiologista Daniel Magnoni .

Mesmo quem tem fatores genéticos que aumentem as chances de determinadas doenças podem também se beneficiar da mudança dos hábitos alimentares – o paciente pode até desenvolver o problema, mas terá mais bem-estar e menos complicações. Para melhorar o sistema imunológico, o cardiologista Daniel Magnoni explica que proteínas, vitaminas e minerais são os grupos que mais ajudam na produção de células de defesa.

Fonte : http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2013/06/manter-uma-dieta-saudavel-aumenta-imunidade-e-reduz-risco-de-doencas.html

Mitos mais comuns da musculação (Parte III)...

3 - A QUEIMA DE GORDURA SÓ É INICIADA A PARTIR DE 20 MINUTOS DE EXERCÍCIO AERÓBIO

Esta afirmação não procede (ainda bem!).
A gordura é um combustível utilizado como fonte de energia desde o início do exercício, seja aeróbio (corrida, caminhada, pedalada...) ou de resistência (musculação, aulas coletivas com pesos...), porém, é liberado pelo organismo de forma lenta (nos exercícios moderados e bem tolerados), enquanto os carboidratos são liberados de forma mais rápida (nos exercícios de alta intensidade).


A frequência cardíaca (FC), que é o número de batimentos cardíacos por minuto, é o melhor indicador para determinar a fonte de energia (combustível) utilizada durante o exercício.

Para utilizar a gordura, o ideal é a FC estar entre 65 e 75% da FC máxima. FC máxima é o maior número de batimentos que o coração consegue efetuar em um minuto e é calculada da seguinte forma: 220-idade.

Por exemplo: uma pessoa de 30 anos, a FC máxima será 220 - 30 = 190 bpm (batimentos cardíacos por minuto). Portanto, a FC durante o exercício para a queima de gordura deverá estar entre 65 e 75% de 190 (190 x 0,65 e 190 x 0,75), ou seja, entre 124 e 143 bpm.

Acima de 75% da FC máxima, o combustível será os carboidratos. Estes exercícios de alta intensidade são utilizados para melhorar o condicionamento físico e são tolerados por menos tempo. Eles também tem um gasto calórico maior devido ao maior esforço exigido.

MINHAS CONSIDERAÇÕES:

Uma ótima opção é alternar os 2 tipos de exercícios durante a semana, de acordo com o objetivo e condicionamento físico de cada um. Um dia na semana deverá ser de descanso para preservar as articulações e o organismo se recompor dos esforços submetidos.

Na musculação, o programa de exercícios poderá ser elaborado para qualquer objetivo. Por exemplo, para a queima de gordura, poderá ser feito 3x por semana, um circuito que trabalhe membros superiores e inferiores alternadamente, com intervalos pequenos a cada 3 exercícios consecutivos. Após a musculação, para melhorar o condicionamento físico e aumentar o gasto calórico, sugiro um exercício aeróbio intervalado (alternando as intensidades) que pode ser feito após a musculação, por 20 a 30 minutos.

Nos outros dias da semana (2 dias), a musculação poderá ter a ênfase em algum grupo muscular. No caso das mulheres, nos membros inferiores e dos homens, membros superiores. E mais 1 dia na semana poderá ser complementado com exercício aeróbio moderado contínuo, por mais tempo, por ser bem tolerado, de 40 a 60 minutos. E um dia na semana deverá ser totalmente off (descanso), e assim, a semana ficará organizada da seguinte forma:

2a
Circuito membros inferiores e superiores
+ aeróbio intervalado 20 a 30 minutos

3a
Musculação membros inferiores (mulheres) e superiores (homens)

4ª

Circuito membros inferiores e superiores
+ aeróbio intervalado 20 a 30 minutos

5a

Musculação membros inferiores (mulheres) e superiores (homens)

6a

Circuito membros inferiores e superiores
+ aeróbio intervalado 20 a 30 minutos

Sábado 

Aeróbio moderado contínuo
40 a 60 minutos 

Domingo

Off

Isso foi apenas uma sugestão, dentre os diversos métodos de treinamento, que podemos adequar a cada caso.
Além disso, os hábitos alimentares deverão estar em harmonia com o objetivo a ser alcançado e assim, os resultados serão notados mais rapidamente .





Continuando o tema MITOS MAIS COMUNS DA MUSCULAÇÃO (PARTE I -http://ligadasaude.blogspot.com/2013/05/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte-i.html e


PARTE II - http://ligadasaude.blogspot.com/2013/06/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte-ii.html , vamos desvendar aqui mais um mito:

Por: Profa. Esp. Paula Fortes 

Fonte :http://ligadasaude.blogspot.com.br/

Últimas notícias no Brasil e no Mundo Dia Mundial do Meio Ambiente 2013 - conheça a origem e os objetivos

Comemorado em 5 de junho, o Dia Mundial do Meio Ambiente foi criado pela Assembleia Geral da ONU em 1972 para marcar a abertura da conferência de Estocolmo.

No mesmo dia, foi criado o Programa Ambiental das Nações Unidas (Unep, na sigla em inglês).

O dia é considerado uma das principais ações das Nações Unidas para chamar a atenção para como afetamos a natureza.
Em 2013, a ONU chama a atenção para o desperdício de comida. Segundo a organização, são desperdiçados 1,3 bilhão de toneladas de alimentos anualmente - o equivalente a um terço de toda a produção mundial. Somente nos chamados países desenvolvidos, são 222 milhões de toneladas desperdiçadas - quase o mesmo produzido em toda a África Subsaariana, 230 milhões. De acordo com o Unep, em todo o planeta, uma em cada sete pessoas vai para a cama com fome e, a cada ano, 20 mil crianças com menos de 5 anos morrem por desnutrição.

Segundo a ONU, devemos notar que, quando desperdiçamos alimentos, perdemos também todos os recursos utilizados na sua produção. Para se fazer um litro de leite, por exemplo, utilizamos mil litros de água. Para um quilo de hambúrguer, se vão 16 mil litros. Além disso, a produção de comida tem um grande impacto ambiental: ela ocupa 25% das terras do planeta e é responsável por 70% do consumo de água doce, 80% do desflorestamento e 30% das emissões dos gases de efeito estufa.

Por causa disso, a organização sugere que as pessoas escolham comidas com menor impacto ambiental, como alimentos orgânicos - que não usam substâncias químicas em sua produção. Além disso, é importante procurar produtos locais, que não causam grandes emissões em seu transporte.

Nos países em desenvolvimento, a ONU afirma que a perda ocorre principalmente na produção e transporte. Investimentos para dar suporte aos produtores e melhorar a infraestrutura são necessários, afirma. Nas nações mais ricas, o problema está no comportamento do consumidor, que joga fora muita comida.

Outra questão importante para ser citada é o problema dos lixões.
O lixão não está com os dias contados no Brasil. Mas deveria. Esse é o objetivo da Política Nacional de Resíduos Sólidos (PNRS), que prevê a eliminação das unidades de destinação inadequada no Brasil, principalmente dos lixões, até 2014. Segundo o texto, o lixo que não puder ser encaminhado para a reciclagem, chamado de rejeito, só poderá ser destinado aos aterros sanitários.

Só que mexer nessa montoeira de lixo não é fácil. Conforme dados do Plano Nacional de Resíduos Sólidos, o País ainda possui 2.906 lixões, distribuídos em 2.810 municípios, e 1.310 unidades de aterros controlados, localizados em 1.254 municípios.



Publicado por: Vanessa Parise - 05/06/2013

Fonte: http://noticias.terra.com.br/ciencia/sustentabilidade/dia-mundial-do-meio-ambiente-2013-conheca-a-origem-e-os-objetivos,808e286f8b11f310VgnVCM4000009bcceb0aRCRD.html

Festa Junina - Grupo Socorrista de Castelã ! Ò Arraiá Ai Gente !!!

Iniciativa usa áreas abandonadas de SP para criar hortas comunitárias.

Hortas como a de São Miguel geram emprego e alimento de qualidade para a comunidade. (Foto: Divulgação)

Uma ideia simples vem fazendo a diferença de centenas de pessoas em São Paulo. Idelizada pelo empresário alemão Hans Dieter Temp, a ONG Cidades Sem Fome utiliza terrenos baldios da cidade para desenvolver hortas comunitárias, mudando as paisagens e ajudando a população carente das regiões por onde o projeto passa.

Projeto visa auxiliar comunidades em situação de vulnerabilidade social. (Foto: Divulgação)

Após dar uso a um terreno baldio ao lado de sua casa, Temp decidiu expandir a ideia para outras frentes. Encontrando outros terrenos abandonados em regiões mais pobres da capital paulista, o empresário alemão passou a implantar as hortas comunitárias, que hoje chegam a 21 no total.

Missão da Cidades Sem Fome engloba ainda extinguir a pobreza e o desemprego. (Foto: Divulgação)

Ao todo, mais de 700 pessoas são beneficiadas com as hortas. Além de garantir acesso a alimentos frescos para a comunidade local, a iniciativa incentiva a capacitação profissional dos responsáveis pelas plantações e movimentação de renda através da venda dos vegetais entre os moradores.

Ao longo da história do projeto, 48 cursos de capacitação profissional foram ministrados. 

(Foto: Divulgação)

As hortas utilizam o método de compostagem, onde as sobras dos alimentos são utilizados como adubo orgânico, eliminando assim o uso de produtos químicos durante o cultivo e permitindo maior diversidade das espécies plantadas. As atividades da ONG Cidades Sem Fome tiveram início em 2004 e buscam incentivo tanto no âmbito nacional quanto internacional.

3 de Junho: Dia da conscientização contra a obesidade mórbida infantil

Celebra-se no dia 3 de junho o Dia da conscientização contra a obesidade mórbida infantil.

A obesidade infantil é, segundo a Organização Mundial de Saúde, um dos problemas de saúde pública mais graves do século XXI, sobretudo nos chamados países em desenvolvimento. Em 2010, havia 42 milhões de crianças com sobrepeso em todo o mundo, das quais 35 milhões viviam em países em desenvolvimento.
A obesidade está relacionada a uma série de fatores como hábitos alimentares e atividade física, além de fatores biológicos, comportamentais e psicológicos. Não se trata de um problema meramente estético. Além de frequentemente sofrerem “bullying” por parte dos colegas, crianças obesas tendem a desenvolver vários problemas de saúde, como diabetes, doenças cardíacas e a má formação do esqueleto. O sobrepeso e a obesidade são o quinto fator principal de risco de disfunção no mundo. A cada ano, pelo menos 2,8 milhões de pessoas adultas morrem em consequência do sobrepeso ou da obesidade. 44% dos casos de diabetes, 23% dos casos de cardiopatias isquêmicas e de 7% a 41% dos casos de alguns tipos de câncer são atribuíveis ao sobrepeso e à obesidade.

A OMS entende que a obesidade se tornou uma epidemia.3 De acordo com a Organização, crianças obesas e com sobrepeso tendem a se tornar adultos obeso e têm maior probabilidade de adquirir mais cedo doenças não transmissíveis, como diabetes e doenças cardiovasculares. A OMS considera prioritária a prevenção da obesidade infantil.

 

Fonte: http://vidaforma.blogspot.com.br/