Conheça sete lutas que transformam o corpo feminino
Boxe e MMA são aulas que queimam muitas calorias e
definem músculos
Cada vez mais mulheres estão procurando as academias para
praticar aulas de boxe, MMA, muay thai e outras lutas.
Engana-se quem pensa que essas atividades sejam exclusividade masculina, as
mulheres, e suas curvas, também podem colher os benefícios. Só é preciso
cuidado para se proteger adequadamente. "Unhas devem estar aparadas,
cabelos presos e nunca treine com brincos e outros acessórios", explica o
instrutor de lutas Luciano Imoto, diretor da academia Imoto, de São Paulo.
Dependendo da luta, recomenda-se usar sapatilhas para proteger os pés e
protetor de busto para os seios.
E então, pronta para colocar a atividade que gasta de 600 a 1200 calorias na
rotina de exercícios? Confira abaixo as modalidades mais comuns e escolha a que
mais se encaixa ao seu perfil.
Boxe - No boxe, há muita movimentação, o que favorece muito os
músculos dos braços e as pernas. Mas um dos pontos altos da aula são as
vantagens para a região da barriga. Além de trabalhar muito o abdômen, o boxe
ajuda a afinar a cintura. Essa luta faz com que a barriga fique contraída o
tempo todo. Com isso, a rotação do tronco para os lados dará um ótimo resultado
estético e melhorará a postura. E os benefícios não param por aí: a luta gasta
aproximadamente 800 calorias por hora de treino. E não pense que a aula se
resume aos socos. "O treino de preparação já trabalha muito as pernas, já
que envolve saltos e cordas" explica Luciano Imoto.
Muay thai - A aula de muay thai já começa agitada, o aquecimento envolve
polichinelos, corda e saltos, o que por si só já garante um bom gasto calórico.
Durante o enfrentamento é delimitado um círculo de ação para cada combatente, o
que determina que os movimentos sejam feitos de maneira explosiva. "Como o
foco são os chutes - dados com a perna esticada e a ponta do pé - a aula
fortalece, principalmente, pernas, glúteos, além da parte central do tronco e
abdômen, que são exigidos pois assumem a função de estabilizar os
membros", explica Luciano Imoto. Caso você queira fortalecer mais ombros e
braços, basta pedir para o seu professor dar destaque aos socos e cotoveladas
durante o treino. Tanto esforço gasta aproximadamente 800 calorias e traz também
benefícios para a coordenação motora e a concentração.
Karatê - Além de trazer benefícios para o corpo, o karatê também cuida da sua mente.
"Essa luta mantém a disciplina e a tradição oriental, além de ser
detalhista, já que a menor desatenção pode virar o jogo", explica o
educador físico Washington Alves, instrutor de MMA da academia Planet Sport (de
São Paulo). A grande quantidade de socos e chutes, dados com o joelho elevado e
dobrado e o pé em posição neutra, fazem com que a atividade trabalhe o corpo de
uma maneira global. O gasto calórico da aula também gira em torno das 800
calorias.
Capoeira - O gingado e as acrobacias da capoeira melhoram a flexibilidade, principalmente das
pernas, responsáveis pela maior parte dos golpes. "O aluno ganha
elasticidade sem perceber", conta o educador físico Washington. Os
movimentos acrobáticos garantem um fortalecimento global, isso porque além de
dar o golpe, é preciso manter o corpo todo contraído para equilibrar-se. O
gasto calórico também está na casa das 800 calorias por hora.
MMA - Uma evolução do vale-tudo, O MMA (Mixed Martial Arts) é uma mistura de sete
diferentes lutas: jiu-jitsu, muay thai, judô, wrestling, karatê, boxe e
capoeira. A diferença é que essa luta passou a ter regras bem claras,
garantindo a integridade do praticante. Por agrupar tantas práticas, o MMA
inclui movimentos no chão, chutes no ar, derrubada do adversário, trabalho de
equilíbrio e isometria (segurar o adversário no chão) o que promove diversos
benefícios ao corpo. Os resultados serão fortalecimento, agilidade, equilíbrio,
flexibilidade e gordurinhas exterminadas. O gasto calórico dessa aula pode
chegar a 1200 calorias por aula.
Jiu-jitsu - O jiu-jitsu é praticado predominantemente no chão e
também usa o princípio da isometria para imobilizar o oponente. Além de
contribuir para o fortalecimento muscular, a aula melhora o condicionamento
físico e a função cardiorrespiratória, já que o esforço é constante. Apesar de
precisar de força para praticar a luta, o que faz diferença mesmo é o domínio
da técnica, já que é preciso muita atenção para dominar o adversário. Em apenas
uma aula são eliminadas 1000 calorias. Segundo Luciano Imoto, não é preciso se preocupar com a deformação da orelha,
comum entre atletas que praticam essa luta, devido ao atrito com o tatame.
"Isso só acontece quando não é dado o tempo necessário para a
cicatrização. É possível também usar protetores auriculares específicos para a
prática do esporte", explica.
Judô - O foco dessa luta é derrubar e imobilizar o adversário, para isso é preciso fazer muita força com tronco e braços, fortalecendo, principalmente, os músculos dessas regiões. Mas a resistência às investidas do oponente gera contrações no corpo todo, trabalhando-o por completo. O judô é uma das poucas lutas que conserva a tradição oriental e, por isso, a disciplina é um dos principais pontos a serem respeitados nesse esporte. O gasto calórico da aula de uma hora fica entre 700 e 800 calorias.
Por: MANUELA PAGAN
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