Sete exercícios para quem quer treinar, mas odeia suar
Entre em forma sem preocupações com o suor escorrendo
pelo corpo
Você sabia que há cerca de três milhões de
glândulas sudoríparas no corpo humano? É por isso que, ao praticar uma
atividade física, você fica ensopado: os movimentos aumentam sua temperatura e,
para que as funções continuem sob controle, o suor entra em ação. "Quando
estamos com calor, o corpo libera pequenas gotas de água que evaporam, causando
uma sensação refrescante na pele e reduzindo nossa temperatura graças à
evaporação", afirma a fisioterapeuta Denise Folha, especialista em
fisioterapia ortopédica e desportiva, de São Paulo. Mas a sensação de corpo
molhado não agrada todo mundo e, se este é o seu caso, veja os exercícios que
os especialistas sugerem para entrar em forma sem derramar uma gota de suor.
Faça uma caminhada
Quando os batimentos cardíacos estão relativamente
baixos, entre 80 e 100 batimentos por minuto, a temperatura não varia nem um
grau. Mas quando há um aumento grande da frequência cardíaca, a temperatura
também fica muito mais alta e daí o aumento no suor. Os ritmos mais fortes
geram aumento maior de temperatura, portanto fazem com que as glândulas
sudoríparas trabalhem mais intensamente. Uma pessoa de porte médio se
exercitando agressivamente transpira cerca de 0,7 a 1,5 litros por hora. Uma caminhada pode
substituir uma atividade aeróbia mais puxada e evitar a transpiração excessiva.
Caminhar tonifica os músculos, protege o coração contra infartos, aumenta a
capacidade das artérias do coração de expandir e contrair em quase 50%. E
artérias mais elásticas são sinal de sistema cardiovascular mais robusto, menos
susceptível a doenças cardíacas. "Se o objetivo é emagrecer, os exercícios
de baixa intensidade são bons aliados, mas devem ser praticados por mais tempo
que atividades de ritmo mais intenso", afirma a fisioterapeuta Denise
Folha.
Pilates
A intensidade da aula de pilates é
definida individualmente. "Podemos elaborar uma sessão com intensidade
para favorecer o emagrecimento ou manter o foco na definição dos músculos,
flexibilidade, consciência corporal e alinhamento corporal", afirma Denise
Folha. Se você ficar com a segunda opção, vai garantir os benefícios do
exercício sem suar litros. "Normalmente, o gasto energético de uma aula de
pilates não atinge mesmo nível de frequência cardíaca de uma caminhada ou
corrida, ou seja, suamos menos", diz a fisioterapeuta.
Exercícios na água
É verdade que na natação ou
na hidroginástica você sua como se estivesse correndo ou
pedalando. Mas, como a água impede o contato do corpo com o suor, a sensação
desconfortável fica de fora. "Para quem não gosta de transpirar, vale
pensar em uma atividade dentro da água, que traz alguns dos benefícios de uma
atividade aeróbia no solo, como o aumento da frequência cardíaca e a queima de gordura",
afirma a fisioterapeuta Denise.
Divida o treino
Pesquisadores da Universidade do Arizona descobriram que
dividir os 30 minutos de exercício físico diário, recomendados pelos médicos,
em três sessões de dez minutos traz tantos benefícios ao corpo quanto malhar
continuamente, em apenas um período. "Mas é importante treinar com pelo
menos um pouco de intensidade, para que o corpo sinta os benefícios",
afirma Denise Folha. Assim, suar será inevitável, mas será por apenas dez minutos.
Muito melhor que passar uma hora e meia correndo na esteira. Pense nas
vantagens que o exercício pode proporcionar apesar de suar a camisa.
Musculação
A musculação produz
suor, principalmente, se realizada em intensidades mais elevadas. Mas se você
está começando e não for pegar uma carga muito grande, nem fazer um número
elevado de repetições, ela pode ser uma aliada para manter os músculos fortes e
a pele seca. Como o principal foco desse exercício não é a perda de gordura, a
temperatura corporal não é necessariamente elevada e o suor não aparece. Mas
se a solicitação da musculatura for muito grande, o próprio movimento
repetitivo gera uma produção de calor maior e, consequentemente, uma maior
sudorese, afirma o educador físico e professor Newton Nunes, da Universidade
de São Paulo (USP).
Ioga
Atualmente existem vários tipos de ioga, alguns
prometem até elevar a frequência cardíaca e queimar gorduras. Mas se você gosta
mesmo de um exercício mais tranquilo, fuja da Power Yoga e invista na
tradicional Hatha Yoga, cujo objetivo é trabalhar mente e espírito por meio do
corpo, sem deixar de lado o ganho de força e flexibilidade. "Os maiores
benefícios serão o controle da postura, o equilíbrio mental a conscientização
do corpo e seus segmentos e suas relações com o ambiente", afirma o
educador físico Newton Nunes.
Tai chi chuan
O tai chi
chuan envolve movimentos lentos e de intensidade leve. Por isso a
produção do suor também é mínima. "Ele não desenvolverá sua aptidão
cardiorrespiratória, mas ajuda no fortalecimento muscular, já que é preciso
força para manter os movimentos lentos, equilíbrio mental e postura",
afirma Newton Nunes.
Por: Manuela Pagan.
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